Das Women’s Health CAMP bietet dir eine vielfältige Auswahl von mehr als 50 Sport-, Fitness- und Ernährungsangeboten, aus denen du bis zu fünf Kurse täglich wählen kannst. Das Intensitätslevel bestimmst du selbst. Probiere Neues aus, erreiche dein nächstes Trainingsziel oder finde eine neue Sportart, die zu dir passt. Unsere Women’s Health CAMP Expertinnen stehen dir jederzeit zur Seite.
BODY & MIND
BODEGA moves®
Bodywork meets Yoga – es erwartet dich ein funktionales Ganzkörper-Workout. Dieses Training hat den Ansatz, den Körper gezielt zu formen und diesen nachhaltig von innen heraus zu stärken und dadurch lange gesund und vital zu halten. Kraft und Bewegungsfreude treffen auf Körperspannung und Balance. In jeder Phase wird das muskuläre System koordinativ gefordert und die Core Muskulatur trainiert.
BODEGA reflow®
Ruhige und nach dem Chakren-System aufgebaute Stretchingflows, welche Bewegungen aus dem Yoga und dem funktionellen Stretch vereinen, machen unseren Körper nicht nur mobiler und beweglicher, sondern lösen mögliche Blockaden und bringen die Energie wieder zum Fließen. Der ideale Abschluss eines langen CAMP-Tages.
Breathing & Wake up Yoga
Let´s breathe! Du gibst den Ton an. Starte deinen Morgen mit tollen Atemübungen und gleite durch den Tag. Damit du nicht nur mental topfit und gut gelaunt bist werden wir durch entspannte Dehn- und Yogaübungen unseren Körper geschmeidig für den Tag machen.
Das TMX® Faszientraining
Die TMX® Trigger bewirken Wunder – ein kleiner Helfer mit großer Wirkung!
Das TMX® Faszientraining ist ein holistisches innovatives Kleingruppentraining, welches das Triggern mit speziellen Bewegungsflows aus dem Yoga, dem Bereich Mobility und dem Functional Training sowie der Reflexzonentherapie kombiniert. Als ganzheitliche Körpertherapie basiert es auf therapeutischem, osteopathischem sowie schulmedizinischem Wissen und hat zum Ziel, die unterschiedlichen Sichtweisen von Trainings- und Therapieformen einheitlich zu verbinden. Mit dem handlichen TMX® Trigger bewegst, dehnst und stabilisierst du den ganzen Körper mit Fokus auf Füße, Hüfte, Rücken, Schultern und Nacken. Das TMX® Faszientraining ist das perfekte Training für eine bessere Mobilität, denn es löst deine Verspannungen und hilft gegen Schmerzen. Damit sorgt es langfristig für eine bessere Beweglichkeit und das Beste ist: Der TMX® Trigger passt in jede Hand- oder Sportasche – so kannst du dein effektives Faszienprogramm auch bequem zu Hause oder von unterwegs aus machen. Wir zeigen dir wie’s geht!
Detox Yoga
Detox Yoga will mit Übungen den Körper entgiften. Es ist eine innere Reinigung für Leib und Seele. Traditionelle Übungen werden hier so zusammengestellt und aufgebaut, dass die Organe besser durchblutet werden und somit Schad- sowie Schlackstoffe besser abtransportiert werden.
Faszienyoga
Yoga ist Faszientraining! Im Faszienyoga allerdings verbinden wir Yogaelemente mit weiteren faszientrainierenden Elementen. Durch schwingende, federnde oder dehnende Bewegungen lockern wir das Bindegewebe und fördern Flexibilität. Klassische Yogahaltungen werden spielerisch frei abgewandelt, um unsere Faszienstränge ganz individuell maximal geschmeidig zu machen.
Inside Flow® – Yoga on Beat
Inside Flow® ist eine abgeleitet vom fließenden Vinyasa Yoga Flow – eine Stunde im Fluss ohne Anfang und Ende. Es erwartet dich eine fließende Abfolge von Asanas (Yogahaltungen) – geleitet vom Atem und moderner Musik – eine Symbiose aus Tradition und Evolution. Zu moderner Musik wird in dieser Stunde eine Choreografie aufgebaut, in der jede Atembewegung zu einer Körperbewegung führt. Der Atem lenkt die Bewegungen und jede Bewegung wird mit der Ein- und Ausatmung synchronisiert. Inside Flow® ist für alle, die gern ein dynamisches und kraftvolles Fließen erleben möchten.
Mobility Flow
Geschmeidig wie ein Kätzchen oder lieber wie eine starke Löwin? Kein Problem, denn beim Mobility Flow werden die Wirbelsäule sowie alle großen Gelenke wie Schulter, Hüfte, Knie und Fuß richtig mobilisiert. Alle Übungen eignen sich perfekt als Mobilizer vor deinem eigenen Training in einem Mobility Flow, denn Mobilität schützt vor Verletzungen und verhindert Muskelverspannungen. Und das WICHTIGSTE: Es fördert die Beweglichkeit und ist somit die beste Voraussetzung für ein effektives Training! Unseren Flow gibt es auch als Morning Variante – die perfekte Art geschmeidig in den Tag zu starten!
Perfect Start – Chi Wake up
Bei dieser Einheit wird dein Chi (Lebensenergie) durch abwechslungsreiche Bewegungen aufgeweckt und das Zentralnervensystem angeregt, um dich und deine Muskulatur perfekt auf den Tag vorzubereiten.
Pilates
Die Pilates-Methode ist ein ganzheitliches, systematisches Training, welches gezielt auf die Beckenboden-, Rücken- und Bauchmuskulatur wirkt. Die eigene Körpermitte stärken. Kontrollierte, präzise, aber fließende Bewegungen ausführen. Konzentrierter und bewusster atmen. Die Haltung verbessern. Das sind die wesentlichen Merkmale von Pilates-Übungen. Ursprünglich wurde der Sport für Ballett-Tänzerinnen entwickelt, um eine grazilere Haltung sowie schlanke und kraftvolle Muskeln zu trainieren.
Point of Recover by TMX®
WENN DU NICHT REGENERIERST, WIRST DU KEINEN ERFOLG HABEN!
Regeneration ist in aller Munde. Warum? Weil der Alltag uns nahezu an unsere Grenzen der Belastbarkeit bringt: Stress im Job, ständige Erreichbarkeit, Kindererziehung, sportliche Belastungen – unsere Körpersysteme arbeiten permanent unter Volllast. TMX hat sich jahrelang mit dem Thema Regeneration beschäftigt und ein einmaliges Konzept entwickelt, mit dem man Regeneration ganzheitlich und schnellstmöglich aktivieren kann. Thomas Marx, Gründer von TMX, Osteopath, Physiotherapeut und Heilpraktiker erklärt die ganzheitlichen Hintergründe, Zusammenhänge und beschreibt die gezielten Anwendungen! Ein absoluter Mehrwert für jeden Sportler – TRIGGER FOR BETTER RECOVERY!
Roll ´n´ Flow
In diesem Kurs geht es um Regeneration auf unterschiedlichsten Ebenen. Zum einen besteht er aus muskelentspannenden Elementen anhand von Minitools (z.B. Faszienbälle, Blackrolls) kombiniert mit Dehnübungen sowie Mobilisation und zum anderen sorgt er für die Entspannung deines Geistes durch Bewusstseins- und Meditationsübungen. Roll´n´Flow bereitet dich optimal auf einen intensiven Kurstag vor und bringt dir ebenfalls am Ende des Tages den entspannenden Ausgleich, den du dir verdient hast. Also auf die Rolle – fertig – und flow!
Stretch out of the Day>
Melissa bereitet Dir hier Deine persönliche Wohlfühloase zum Entspannen. Wohltuende Dehnübungen lassen Deine Muskulatur samt Gelenken, Sehnen und Bändern geschmeidiger, elastischer sowie flexibler werden und fördern so Deine Flexibilität sowie Elastizität. Dieses Beweglichkeitstraining hat außerdem positive Effekte auf die Körperhaltung und die Entspannung und bietet Dir damit ein Zusammenhang zwischen körperlicher und psychischer Entspannung. Spür es selbst!
Sundown Yoga
Mit ruhigen Yoga Moves und Dehnungen lassen wir den Abend ganz entspannt am Strand ausklingen. Genieße dich und den Moment umhüllt vom warmen Licht des Sonnenuntergangs.
Sunrise Yoga
Guten Morgen liebe Sonne! Wie könnte man den Tag besser starten als mit einem Sonnengruß? Genieße den Sonnenaufgang mit einfachen Yoga-Asanas, um den Kreislauf in Schwung zu bringen. Für Frühaufsteherinnen perfekt geeignet!
TRX Yoga
TRX Yoga wurde stark vom Poweryoga inspiriert. Der Suspension Trainer wird zur Verstärkung, aber auch zur Vereinfachung verschiedener Posen genutzt. Mit dem Hauptfokus auf Kraft, werden Asanas mit der Atmung verbunden, um gleichzeitig deine Kraft, Mobilität, Balance sowie Flexibilität zu fordern und fördern.
Yin Yoga
Yin Yoga ist Balsam für die Seele, denn wir arbeiten ohne Kraft und Anstrengung. Unterstützt von Blöcken oder anderen Utensilien verweilen wir passiv 3-5 Minuten in liegenden und sitzenden Positionen, um mental sowie physisch loszulassen, zur Ruhe zu kommen und das tiefe Fasziengewebe zu dehnen.
Yoga Wheel
Mit dem Yoga-Wheel schwappt ein neues Yoga-Tool von den USA nach Europa. Der runde Helfer sorgt für ein effektives und abwechslungsreiches Training. Mehr Leichtigkeit für Rückbeugen, Verbesserung der Rumpfstabilität und Unterstützung für komplexere Yogaposen sind nur drei der vielen Vorteile des Yoga Wheels. Komm vorbei und probiere mal etwas Neues.
YONGA®
…ist eine Mischung aus Qi-Gong, Yoga und Tai Chi, um den Alltag im Fluss der Jahreszeiten zu entschleunigen. Diese Energien der Jahreszeiten werden zeitgemäß in Bewegungs-Abfolgen gebracht. So sorgen Einflüsse aus z.B. Qi-Gong, Yoga und Tai Chi für ein modernes holistisches Training. Spüre die Synergie aus Kräftigung, Beweglichkeit und Balance. Dabei nehmen Atmung und Wahrnehmung eine wichtige Rolle ein. Entschleunige deinen Alltag mit YONGA® – deinem Grouptraining ohne Zusatz-Equipment.
CARDIO & ENERGY
Aqua Jogging
Aqua Jogging ist ein Ausdauertraining, welches sich den Wasserwiderstand zu Nutze macht! Du trainierst bei diesem Workout dein Herz-Kreislauf-System, straffst die Muskulatur und kurbelst die Fettverbrennung an. Die Schwerelosigkeit im Wasser macht dieses anstrengende Cardioworkout zu einer gelenkschonenden Variante und der Gürtel gibt dir Sicherheit sowie Auftrieb, denn das Meer fordert dir hier einiges ab. Doch wann kann man schon mit dem Ausblick auf lange Sandstrände und die Weite des Meeres trainieren? Die Kulisse lohnt sich also absolut und macht dieses Workout zu einem unvergesslichen, wenn auch anstrengenden Erlebnis!
Aqua Zumba®
Deine Party im kühlen Nass! Bei Bewegungen zu lateinamerikanischen Klängen wie Merengue, Salsa, Reggaeton & Co. trainierst du nicht nur deine Ausdauer, sondern erlebst ein Wassertraining der besonderen Art. Es stärkt deine Muskulatur, fördert deine Koordination und kurbelt ganz nebenbei deine Fettverbrennung an, während du das Tanzbein durch den Pool wirbelst! Lass dir diese Party auf keinen Fall entgehen, wenn Zumba auf Wasser trifft! Spaßgarantie!
bellicon® Jumping Bounce & Tone
bellicon® Jumping Bounce & Tone ist ein ganzheitliches und gesundheitsförderndes Trampolintraining. Moderates Tempo, trendige Beats und bewusste Bewegungsausführungen fördern das Herzkreislaufsystem, schulen die Koordination und eingebaute Toning Parts kräftigen die Muskulatur. Die Stärkung des Beckenbodens steht hier im Vordergrund. Das Trainingsprogramm auf dem Bellicon eignet sich für jedes Fitnesslevel.
bellicon® Jumping
Ab auf´s Trampolin! Einzigartig, emotional und atemberaubend! Lass dich anstecken von diesem intensiven Training, welches mit Arm-Bein-Kombinationen und schnellkräftigen Sprüngen das Herz-Kreislauf-System trainiert und zu energiegeladener Musik richtig Spaß bringt. Das Beste dabei: Alle Sprünge und Techniken sind leicht zu lernen und garantieren dir auch als Einsteiger schnelle Erfolgserlebnisse!
Dance Moves
Dance Moves verlangt Rhythmus im Blut und Freude an der Bewegung. Beim Aufbau und beim schrittweisen Erlernen einer coolen Choreografie wird nicht nur deine körperliche, sondern auch deine geistige und emotionale Fitness gefördert. Hier zählen physiologische und psychologische Bewegungsmuster, welche neue Trainingsreize setzen. Einfache Basicsteps kombiniert mit kreativen Moves in einer mitreißenden Choreografie bringen dich perfekt in Form und vor allem jede Menge Spaß aufs Tanzparkett. Let’s dance like nobody’s watchin´!
Dance Workout
Dance Workout bietet dir die perfekte Kombination aus Sport und (Tanz-) Spaß. Klassische Grundschritte werden hier mit Fitnesselementen kombiniert. Dabei steht die Musik im Vordergrund und gibt dir den motivierenden Beat an. Dein Körper verbrennt Kalorien und schüttet gleichzeitig Glücksgefühle aus. Dance Workout ist ideal für alle, die sich nicht festlegen wollen, denn von Dancehall über Funk bis Pop ist alles dabei. Hier ist Auspowern angesagt!
Lauftechnik-Training
Warum Lauftechnik-Training wichtig ist? Du vermeidest dadurch unter anderem Fehl- und Überbelastungen, beugst Verletzungen vor und steigerst letztendlich deine Leistungsfähigkeit – und das ganz ohne einen Mehraufwand an Training, sondern durch einen ökonomischeren Laufstil. In diesem Kurs erwarten dich das klassische Lauf-ABC, Athletiktraining und Koordinationsübungen für Kopf und Körper sowie für Leichtfüßigkeit und Geschwindigkeit. Wenn du also an den Feinheiten deiner Lauftechnik feilen möchtest, um noch schneller und geschmeidiger ans Ziel zu kommen, dann wirst du hier professionell gecoacht und damit geht’s ab auf´s nächste Level!
Morning Run
Der frühe Vogel fängt den Wurm. Raus aus den Federn und die Laufschuhe zugeschnürt! Wer ein Morgenmuffel ist, dreht sich lieber noch einmal im warmen Bett um, während die Frühaufsteher vergnügt in den Sonnenaufgang laufen. Hier können schon mal die ersten Kalorien bei einem moderaten Morgenlauf verbrannt werden, bevor es zum leckeren Frühstück geht.
Morning Run Workout
Raus aus den Federn und die Laufschuhe zugeschnürt! Wer ein Morgenmuffel ist, dreht sich lieber noch einmal im warmen Bett um, während die Frühaufsteher vergnügt in den Sonnenaufgang laufen und sporteln, denn bei dieser Variation des Morning Runs treffen lockere Laufeinheiten auf kurze knackige Ganzkörperübungen und geben dir den absoluten Kick. Damit ist das Frühstück danach doppelt verdient. Ein perfekter Start in einen tollen Trainingstag.
Nordic Walking
Nordic Walking ist mal eben nur die Stöcke hinter Dir herziehen? Weit gefehlt! Denn durch den richtigen Einsatz dieser Stöcketrainierst Du Deinen ganzen Körper! Und wusstest Du, dass die wichtigsten „Stützmuskeln“ am Oberkörper liegen, denn die dortliegenden Muskeln haben die Funktion unseren Körper aufrecht zu erhalten.
Also sei dabei, wenn wir gemeinsam die Stöcke im Rhythmus Deiner Schritte schwingen und somit
* den Winkearmen den Kampf ansagen und den Trizeps formen,
* die Po- und Beinmuskulatur stärken,
* dein Herzkreislaufsystem und deine Atmung verbessern,
* die Verspannungen im Rücken-, Nacken- und Schulterbereich lösen
und on top auch noch coole Bodyworkout-Übungen machen.
Piloxing
…ist ein schweißtreibendes Intervall-Training mit den Zielen: Fett zu verbrennen, Muskeln aufzubauen sowie den Körper zu formen und zu straffen. Gleichzeitig wird das Herz-Kreislauf-System gestärkt. Flexibilität, Beweglichkeit und Ausdauer werden bei diesem spaßbringenden Workout durch die Elemente aus dem Fitness-Boxen gefördert.
POUND® Fitness
Ripstixs statt Hanteln! POUND® ist ein Fitnesstrend aus den USA und ist für alle Fitnessniveaus geeignet. POUND® bietet die perfekte Atmosphäre, um loszulassen, Energie zu tanken, den Körper zu straffen und abzurocken! Bei diesem Ganzkörpertraining werden mit den Ripstixs eigene Rhythmen erzeugt, was Pound einzigartig macht.
Rennrad Tour Beginner
<p<Du fährst gerne Rad und möchtest die reizvolle Umgebung von Novo Sancti Petri entdecken? Dann starte mit unserer Bike-Trainerin auf Tour! Genieße die Ausblicke von der Küstenstraße und kurbel Dir die Beine für‘s nächste Workout locker. Das wird einabsolutes Erlebnis und du genießt mal Eindrücke außerhalb des Hotels. Also ab aufs Rad und los.
Rennrad Tour
<p<Du fährst gerne Rad, hast schon mal auf einem Rennrad gesessen und möchtest die reizvolle Umgebung von Novo Sancti Petrientdecken? Dann starte mit unserer Bike-Trainerin auf Tour! Genieße die Ausblicke von der Küstenstraße und kurbel Dir die Beinefür‘s nächste Workout locker. Ein Cappuccino-Stopp an einem der legendären Surfer-Strände darf natürlich nicht fehlen!
Schwimmtechnik: Kraulen
Kraulschwimmen aka Freistil ist heute die Königsdisziplin im Schwimmsport und im Triathlon. Sie ist nicht nur die schnellste, sondern auch die effizienteste Schwimmtechnik, allerdings auch sehr komplex. In dieser Einheit kannst du deine Kraultechnik verbessern. Inhalte wie Grundlagen des Kraulens, Armzugphasen, Wasserlage, Beinschlag und Atemtechnik bringen dich dazu wie ein Baumstamm im Wasser zu liegen und effizient durchs Wasser zu gleiten.
Step Party Beginner
Turn your Workout into a Party!!! Wenn das kein cooles Motto ist! ;-) Step Party fühlt sich an wie eine Party, ist in Wirklichkeit aber ein Ausdauertraining. Eine kleine einfache Choreografie auf dem Stepper zu mitreißender Musik bringt dich ordentlich zum Schwitzen. Der Spaß steht hier an erster Stelle, aber Kalorien werden
dabei natürlich trotzdem verbraucht!
Step Party Intermediate
Du kennst jetzt ein paar Step-Aerobic-Schritte und möchtest nun mehr? Diese Step Party bringt dich richtig zum Schwitzen und coole Beats helfen dir dabei, problemlos bis an deine Grenzen zu gehen. Dieses Cardiotraining wirst du lieben und auch hier ist der Spaßfaktor garantiert! Let´s get this step party started!
Step & Tone
Step Aerobic meets Body Workout. Bei diesem Training werden Step Elemente in Form einer einfachen Choreografie mit Kraftübungen kombiniert. Dich erwartet also ein Zusammenspiel aus Cardio & Kraft. Klingt anstrengend? Ist es auch ;), aber der Spaßfaktor dabei ist riesig! … let’s step up & have fun!
Sunrise & Sundown Swim
Lass dich von flüssigem Sonnenschein umgeben und tauche mit uns gemeinsam in den morgendlichen bzw. abendlichen Atlantik. Ob wir meditativ Abtauchen oder als Gruppe mit flüssigem Konfetti um uns werfen und so für einen tollen Start in den Tag sorgen bzw. einen Abschluss für den Tag setzen, entscheiden wir als Gruppe ganz spontan und intuitiv.
Zumba®
Zumba® Fitness ist ein Mix aus fließenden Aerobicschritten und lateinamerikanischen
Moves, wie z. B. Salsa, Merengue, Cumbia und Reggaeton – ein ziemlich schweißtreibendes Workout mit der Kombi aus rhythmischen Bewegungen und klassischer Fitness. Jedes Lied ist jeweils mit einer festen Choreografie verbunden und wird in der Stunde ganz einfach erlernt – und dabei werden auf jeden Fall einige Kalorien verbrannt. Im Zumba® stehen effektives Training, jede Menge Spaß und coole Beats im Vordergrund – es erwartet dich eine ultimative Tanz-Party mit guter Laune!
HIGH INTENSITY INTERVALL TRAINING
bellicon® Jumping meets Shadowboxer
bellicon® Jumping meets Shadowboxer ist ein Workout mit HIIT-Elementen – die explosive Kombi auf dem Trampolin! In dieser Kurskombination trifft Jumping Fitness auf den Shadowboxer Gürtel. Durch simulierte Boxmoves und funktionelle Übungen auf dem Trampolin trainierst du neben deinem Herz-Kreislauf-System deinen gesamten Körper. Mitreißende Intervallmusik macht es möglich und motiviert dich zum Auspowern!
DEEPWORK®
DEEPWORK® ist ein intelligentes Konzept für ALLE. Kraft, Beweglichkeit, Cardio, Koordination sowie dynamische und statische Ganzkörperübungen verschmelzen miteinander! DEEPWORK® Bewegungen in Kombination mit treibender House Musik sind andersartig und durchaus ungewöhnlich. Dich erwartet Afro, Deep, Electro, Tribal House u.v.m. Die Bewegungen sind so konzipiert, dass sie sich basierend auf verschiedenen Atemübungen immer in Verbindung zwischen Anspannung und Entspannung befinden – the Power of Polarity! DEEPWORK® – für ALLE und JEDEN – trainiere auf deinem eigenen Level – from Zero to Hero!
H.I.I.T.
Jetzt geht es zur Sache: Action, Fun-Faktor und Fettverbrennung. Beim H.I.I.T. (High Intensiv Interval Training) wird mehr Körperfett verbrannt als beim moderaten Fitnesstraining. Allerdings bringst du dich an deine Grenzen und musst die Zähne zusammenbeißen. Als Belohnung dafür gibt es den Nachbrenneffekt, d.h. du verbrennst noch mehrere Stunden danach Körperfett.
HIIT meets Meditation
Zwei gegensätzlichere Parts gibt es kaum – und das in einer Einheit! Der erste Part widmet sich dem intensiven Intervalltraining, welches im Zirkel mit funktionalen Übungen und dem eigenen Körpergewicht stattfindet. Perfekt um dein Herz-Kreislauf-System in Schwung zu bringen und dich so richtig auszupowern. Der zweite Part enthält Achtsamkeitsübungen mit sanften Stretches und angeleiteter Meditation. Die Kombination aus schweißtreibendem Workout und erdender Meditation hilft dir deinen gesamten Körper wahrzunehmen und dich danach ausgeglichen und geerdet zu fühlen.
HIIT the Beat®
Werde fitter und beweglicher als je zuvor mit HIIT the Beat®, der perfekten Mischung aus funktionalen Übungen, effektivem high intensiv Intervall Training und mitreißenden Beats! Das Workout vereint Spaß und Funktionalität wie kein anderes Training. Die einfach zu erlernenden abwechslungsreichen Übungen und die motivierende Musik von Star- Produzenten ziehen Dich so in den Bann, dass Du gar nicht merkst wie Du gleichzeitig Deine Fitness, Beweglichkeit und Koordination mit jedem Schritt verbesserst. Das Beste: Du kannst ohne Vorkenntnisse mitmachen und die Übungen kommen in verschiedenen Abstufungen für JEDES Fitness Level und sind leicht verständlich. Versprochen!
M.A.X.®: Muscle-Activity-Excellence
Dieses Workout ist perfekt, um in Form zu bleiben und dich auf den Aufbau von Muskeln, Kraft und Ausdauer zu konzentrieren. Mit Hilfe von Intervallen, Belastungs-, und Entlastungsphasen wird die Fettverbrennung angekurbelt.
STRONG Nation™
Suchst du Training im Temporausch? Ein kraftvolles Konditionstraining, das deinen gesamten Körper fordert? Das besondere an STRONG Nation™ ist die Musik, deren Beats und Effekte genau auf das Training abgestimmt sind. Das lässt dich noch intensiver arbeiten! Die Schrittfolgen bei STRONG Nation™ beinhalten Übungen aus dem intensiven Intervalltraining wie Burpees, Kniebeugen und rasche Ausfallschritte. Bei diesem Training stößt garantiert jeder an seine eigenen Grenzen – und wird dafür mit mehr Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer und Mobilität belohnt. Probiere es aus! Es macht mega viel Spaß!
Tabata
Tabata ist ein High Intensity Interval Training (HIIT) und ein produktiver Mix aus Cardio- und Kraftelementen. Das Workout erfand der japanische Arzt Dr. Izumi Tabata. Tabata ist geprägt von kurzen und knackigen Übungen in Intervallen, bei denen dein Puls in den Maximalbereich gepusht wird. Danach folgt eine kleine Pause – und weiter geht’s. Beim Tabata-Training werden deine Ausdauer und Fitness maximal gefordert und laut Studien verbessert es die Fettverbrennung sowie die Leistung. In 4 Minuten werden 8 Intervalle à 20 Sekunden absolviert. Nach jedem Intervall darf man 10 Sekunden Luft holen. Insgesamt werden davon 4 Blöcke im Kurs durchgeführt. Ein Finisher bringt die Stunde dann zum Höhepunkt. Na, Lust auf diese persönliche Challenge?
STRENGTH & POWER
Abs & Core X-press
Die Zeiten, in denen nur Männer ein Sixpack wollten, sind ganz sicher vorbei! Wir trainieren deine Bauchmuskeln bis zur Erschöpfung. Hier lernst du Übungen, die über simple Sit-ups hinausgehen. Du bringst nicht nur deine geraden und schrägen Bauchmuskeln in Form, sondern stabilisierst deinen gesamten Rumpf. Denk dran: du brauchst deine Bauchmuskulatur bei fast jeder Körperbewegung, sie unterstützt benachbarte Muskeln bei der Atmung und entlastet deine Wirbelsäule. Und ganz nebenbei sehen Waschbrett-Muskeln auch noch verdammt gut aus. Let´s plank together!
Animal Movements
Wenn du dich kraftvoll und galant bewegen willst, bist du hier genau richtig. Mobilität und funktionelle Bewegungsabläufe bestimmen hier den Kursinhalt. Bei diesem bodennahen Coreworkout werden effiziente Abläufe erlernt und vor allem die Körpermitte gekräftigt. Erlange unter Schweißperlen deine ursprüngliche Kraft zurück und ganz nebenbei trainierst du auch noch deine Bauchmuskulatur ;) Also auf gehts! Folge dem Ruf der Wildnis!
Aqua Fitness
Aqua-Training ist intensiver als du denkst! Voraussetzungen sind, dass du schwimmen kannst und ein wenig Kondition mitbringst. Beim Aqua Fitness Kurs werden Arme, Beine, Gesäß sowie Rumpf trainiert und das auf eine besonders gelenkschonende Art und Weise. Deshalb ist Aqua-Fitness unter anderem gut geeignet für Sportler und Fitnessbegeisterte mit Wirbelsäulen- und Gelenkproblemen. Durch den Massageeffekt des Wassers wird das Bindegewebe gut durchblutet und durch die kalte Thermogenese werden nochmal zusätzlich Kalorien verbrannt. Also ab in den Pool!
Aqua Intervall
Spring ins Wasser und damit ins nächste Level. Bei Aqua Intervall wechseln sich längere Belastungs- und kürzere Erholungsphasen miteinander ab. Dabei kann sich der Organismus nicht vollständig erholen und bringt dich damit an neue Grenzen im kühlen Nass. Spaßfaktor garantiert!
Barreworkout
Barre vereint Elemente aus dem Ballett, Pilates, Yoga und funktionellem Training zu einem anspruchsvollen und hocheffektiven Workout. Barre stärkt die Muskeln und strafft den Körper. Der Stoffwechsel wird angeregt und somit die Fettverbrennung angekurbelt. Auch die Gleichgewichtsfähigkeit und die generelle Körperhaltung verbessert sich. Wer bei dem Wort ‚Ballett‘ direkt abwinkt… nicht so schnell! Barre ist explizit nicht nur für anmutige Tänzerinnen und Menschen mit ausgeprägter Koordinationsfähigkeit geeignet. Im Gegenteil – jeder kann mitmachen, denn alle Übungen lassen sich in Komplexität und Intensität variieren. Yoga-, Pilates- und Tanzfans fordern sich mit diesem Kurs nochmal richtig heraus und bauen Muskelkraft auf. Eingefleischte Kraft- und Ausdauersportler können an ihrer Haltung, Balance und Koordination arbeiten.
bellicon® Jumping Intervall
HIIT the Trampolin. Jumping Fitness trifft auf Intervalltraining. Es erwartet dich eine Kombination aus Herz-Kreislauf-Training, Kraftausdauer- und Krafttraining auf dem Trampolin. Es erfolgt eine systematische Steigerung der Kraftausdauer, Kraft sowie Schnellkraft und die Kombination mit Intervall-Einheiten machen die Stunde komplett. Let’s jump!!
BootCamp
Bis an die Schmerzgrenze und vielleicht sogar noch etwas darüber hinaus! Du bist ein echter Fitnessfreak – Herzlich Willkommen in der Hölle! Mit coolem Equipment und funktionellen Übungen bringt dich dieses Workout an dein Limit – und deine Trainerin wird kein Erbarmen haben, bis alle Liegestütze, Squats und Burpees gemacht sind. Überschreite deine mentalen und körperlichen Grenzen, um noch stärker aus dem CAMP zu gehen.
BootCamp PAKAMA Style
Du liebst unser BootCamp Format und würdest es am liebsten einpacken und mit nach Hause nehmen? Dann ist das BootCamp PAKAMA Style genau das Richtige für dich. Dein Fitnessstudio verpackt in einem Rucksack mit vielen Tools für ein knackiges Training immer und überall. Hier kannst du dich richtig auspowern, über deine Grenzen hinausgehen und das alles zum Einpacken und Mitnehmen für daheim. Probiere es aus: your Gym in one bag or the hell to go!
EMS-Training
EMS steht für „Elektrische Muskelstimulation“. Beim EMS-Training machst du verschiedene statische oder dynamische Übungen. Dabei hast du einen Skin unseres Partners EasyMotionSkin mit verschiedenen Elektroden an. Durch diese Elektroden fließen ungefährliche bioelektrische Impulse, die erstens alle Muskelgruppen im Körper gleichzeitig fordern („Ganzkörpertraining“) und zweitens die Übungen viel intensiver als beim normalen Training machen, da auch die Tiefenmuskulatur mit EMS-Training erreicht wird.
Functional Miniband Workout – kleine Bänder – große Wirkung!
Auf zur Bikini-Figur! Jede Menge Spaß verspricht dieses effektive Ganzkörper-Workout auf Basis der 7 grundlegenden Bewegungsmuster. Die besten Übungen für einen knackigen Po, straffe Arme und einen flachen Bauch mit dem Miniband stehen im Mittelpunkt dieser Stunde. Da ein Miniband in jede Handtasche passt, lassen sich die Übungen auch nach dem CAMP noch spielerisch in deinen Alltag integrieren. Überzeuge dich selbst von diesem kleinen Wundertool!
Full Body Workout
Straffe Arme, ein starker Rücken, durchtrainierte Beine und ein flacher Bauch: Mit unserem Full Body Workout kommst du in Topform! Erlebe ein intensives Ganzkörpertraining mit Körpergewicht und Klein-Equipment, was dich richtig ins Schwitzen bringt. Sei auf ALLES gefasst, denn in diesem Kurs ist ALLES möglich!
HOT IRON® 1
Du willst deine Muskeln auf Vordermann bringen und die Welt von Gewichten und Hanteln betreten? Dann ist HOT IRON® 1 genau das Richtige für dich. Dieser Kurs ist einerseits ein idealer Einstieg in das Langhanteltraining, andererseits der perfekte „Geradeaus-Kurs“ für ein Ganzkörper- Training ohne viel „Tam Tam“. Ein klares, einfaches Kraftausdauertraining, bestehend aus den Grundübungen mit der Langhantel. Einsteiger werden durch ein smartes, kombiniertes Techniktraining herangeführt, während sich Fortgeschrittene durch entsprechende Gewichtswahl komplett ausbelasten können. Mit nicht mehr als 50 Wiederholungen wird jeder Muskel tatsächlich im Bereich Kraftausdauer trainiert und bietet gesteigerte Trainingseffekte.
HOT IRON® 2
HOT IRON® 2 ist die koordinative und konditionelle Steigerung zu HOT IRON® 1. Neue Übungen, ein teilweise veränderter Belastungsbereich der Muskulatur und eine verlängerte Trainingszeit trainieren den Körper auf andere Weise als vorher. Noch mehr Straffung, noch mehr Körperfettreduktion, noch mehr Gesundheit. Eine Mischung aus Kraftausdauer- und Hypertrophietrainingsreizen (Hypertrophie = Muskelaufbau) intensivieren die Trainingseffekte. Let´s rock!
HYROX
HYROX ist das Fitness Race FOR EVERY BODY. Bei der hart umkämpften HYROX Competition müssen die Athleten Ihre Kraft und Ausdauer gleichermaßen unter Beweis stellen. HYROX verbindet damit 3 verschiedene Trainingsmethoden in einem einzigartigen Event! Die Kombination aus funktionellem Krafttraining, hochintensivem Intervalltraining und klassischem Ausdauersport macht HYROX nicht nur einmalig, sondern auch messbar. Wir machen dich in diesem Workout fit für dein HYROX Event. Mitmachen kann jeder, egal, ob Freizeit- oder Profisportler – am Ende gehst du an deine individuellen körperlichen Grenzen und erreichst deine persönliche Bestleistung.
Kettlebell Technik – Advanced
Du trainierst schon länger mit der Kettlebell und liebst dieses Training? Du bist fit in den Grundübungen und jetzt neugierig, was man darüber hinaus noch alles damit anstellen kann? Dann bist du hier bei Justyna genau richtig. Gemeinsam trainierst Du mit den Kettlebell-Advanced-Techniken den ganzen Körper und feilst am Snatch, Türkisch Get up, der Windmill u.v.m. Hier gibt’s neuen Input – also nicht verpassen!
Kettlebell Workout
Die 7 grundlegenden Bewegungsmuster werden in dieser Workout Stunde mit der Kettlebell zu einem effektiven Ganzkörpertraining kombiniert. Die Kettlebell – auch Rundkugelgewicht genannt – hat eine lange Tradition. In dieser Kursstunde lernst du sie für deine Ziele zu nutzen. Wenn ein Knackpo, starke Schultern und eine aufrechte Körperhaltung auf deiner Wunschliste stehen, solltest du dir dieses Ganzkörperworkout mit Kettlebell-Grundübungen nicht entgehen lassen.
KickHIIT
Dieses Training bietet außer Kickbox-Techniken wie Schlagen und Kicken das volle Fitnessprogramm für den gesamten Körper: neben Kraft werden vor allem Ausdauer, Koordination und Flexibilität geschult. Das macht es zu einem knallharten Workout, das mächtig Kalorien verbrennt und den Kopf fordert. Partnerübungen und Auspowern sind angesagt.
Legs & Booty X-press
Ein schöner Booty ist angesagt – in diesem Kurs geht es vor allem um einen schönen und knackigen Po sowie straffe Beine. Mit diesem Kraftausdauer-Workout für das Gesäß und die gesamte Beinmuskulatur wird das Gewebe gefestigt und die Kurven knackiger. Klein-Equipment wie Minibands und Tubes sowie Bodyweight-Übungen machen dieses Workout zur Herausforderung und bringen dich schnell an dein Ziel. Auf die Kurven – fertig – los!
Navy Seal Workot
BootCamp next Level gefällig? Dann ist das Navi Seal Workout genau das Richtige für dich – dabei treffen ein spielerischer Hindernis Parkour und das härteste Training der Welt aufeinander. In diesem Training werden deine körperliche und mentale Ausdauer sowie Kraft und Geschicklichkeit unter extremen Bedingungen getestet. Deine Willenskraft wird, egal ob im Wasser, am Boden, bergaufwärts, allein oder im Team auf die Probe gestellt. Es wartet eine tolle Trainingssession mit jeder Menge außergewöhnlichen und spaßigen Hindernissen auf dich! Challenge accepted?
Shadowboxer Performance
Shadowboxer Performance verbindet unter Anwendung des Shadowboxer Fitness Gerätes das klassische Schattenboxen mit Elementen des funktionellen Trainings um alle 5 physischen Fähigkeiten eines gesunden Körpers zu trainieren: AUSDAUER – KRAFT – SCHNELLIGKEIT – BEWEGLICHKEIT – KOORDINATION! Der SHADOWBOXER ist ein Trainingsgerät, welches aus einem Gürtel und zwei daran befestigten Tubes besteht. Der Gurt sorgt somit für ein schonendes und zugleich hocheffektives Training der Rückenmuskulatur, während die Tubes Kraft und Beweglichkeit fördern.
Starker Rücken
Gib der Büro- und Volkskrankheit Nummer eins keine Chance und lerne, wie du Haltungs- und Rückenproblemen in Zukunft effektiv vorbeugst. Dazu braucht es mehr als ein Schonprogramm! Mit funktionellen Übungen, die deinen Alltagsbewegungen nachempfunden sind, kräftigst du deine Tiefenmuskulatur und stabilisierst deine Wirbelsäule. Dabei werden die Muskeln zur Aufrichtung der Wirbelsäule sowie zur Stabilisation des Rumpfes im Fokus stehen – für eine kräftige Basis einer gesunden Haltung.
Techniktraining
Hier erlernst du alle Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und vieles mehr mit der Langhantel. Das sind die wichtigsten Basic-Übungen, die jede Fitnessqueen draufhaben sollte. Je nach Gruppenkonstellation, können auch funktionelle Übungen mit Kettlebells oder Ringen Bestandteil der Stunde sein. Dieser Kurs ist sowohl für alle Crossfitter, Weightlifter, Powerlifter als auch für Gymqueens gedacht. Improve yourself!!!
Train like an Athlete
Dieses Workout ist ein absolutes Muss für jeden der es anspruchsvoll, athletisch und spaßbringend zugleich mag. Es erwarten dich Beweglichkeits- und Koordinationsanforderungen ebenso wie Ausdauer- und Kraftelemente. Im Athletic Workout erlebst du die Verbindung dieser 4 Elemente zur eine Einheit – ein Feuerwerk für deinen Körper!
TRX Get started
Das Training mit dem TRX ist ein hoch effektives Ganzkörper-Workout, bei dem du dein eigenes Körpergewicht als Trainingswiderstand nutzt. Mit einer Variationsvielfalt von über 300 Übungen werden meist ganze Muskelketten und nur selten isolierte Muskeln trainiert, was das Training maximal effizient macht. Durch die ständige Bewegung der Gurte während des Trainings werden vor allem auch die kleinen, gelenknahen Muskeln aktiviert und damit kommt es zu einem wesentlich höheren Trainingsreiz auch auf die großen Muskelketten. Das TRX Training zählt zu den effektivsten Trainingsformen und ist mittlerweile aus keinem Fitnessstudio mehr wegzudenken. Da man die Schlingentrainer individuell anpassen kann, bist du hier als TRX Anfänger super aufgehoben und erlernst die Basics in einem spaßbringenden effektiven Training.
TRX Training
In kürzester Zeit können sichtbare Trainingseffekte erzielt werden – und das nur mit diesem simplen Schlingensystem. Kombiniert wird das Krafttraining mit dem Schlingensystem mit koordinativen, funktionellen Übungsabfolgen, die auch den Stoffwechsel anregen und somit für eine optimale Fettverbrennung sorgen. Wie du siehst, sind beim Training mit dem TRX keine Grenzen gesetzt und das eigene Körpergewicht kommt permanent als Trainingswiderstand zum Einsatz, wobei Instabilität die Herausforderung erhöht! Überschreite deine Grenzen in dieser Einheit für erfahrene TRX Liebhaberinnen!
Upper Cut (Boxen + Core)
Dich erwartet ein hochintensives Training, bestehend aus Boxtechniken und Übungen für die gesamte Rumpfmuskulatur. Upper Cut fördert die Koordination, Schnelligkeit, Ausdauer und Kraft. Ständige Beanspruchung der Muskulatur durch ein intensives Kraft-/Ausdauertraining bringt den Kreislauf auf Hochtouren und steigert die Kondition. Das Training dient natürlich auch dem Ausgleich und Stressabbau aus dem Alltag. Lust auf Ausdauer durch Auspowern?
HYPERTROPHIE
Calisthenics
Bodyweight Training vom Feinsten. Das Wort Calisthenics setzt sich aus dem griechischen Wort kalos („schön“, „gut“) sowie dem Wort sthenos („Kraft“) zusammen und bedeutet so viel wie „schöne Kraft“. Auf Grund der beeindruckenden Ästhetik der verschiedenen Übungen ergibt dieser Begriff absolut Sinn. Zwar steht Calisthenics für Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, allerdings werden bei einem Calisthenics Workout größtenteils fortgeschrittene Bodyweight Übungen trainiert. Die Übungen selbst werden in statische sowie dynamische Übungen unterschieden und haben meist einen großen turnerischen Bezug. Lust was Neues auszuprobieren? Gemeinsam bringen wir dein Körpergewichtstraining auf´s nächste Level.
CrossTraining
Angelehnt an das härteste Workout der Welt – CrossFit – ist das CrossTraining ein funktionelles Trainingssystem mit Wettkampfcharakter, dessen Schwerpunkte auf Weightlifting, Gymnastics und dem Metabolic Conditioning liegen. Der Aufbau einer CrossTraining-Einheit besteht aus einem Warm-up mit Mobility, Techniktraining, Krafttraining und einem WOD (workout of the day). Dieser Kurs soll Muskeln aufbauen, Koordination, Schnellkraft, Maximalkraft, Kraftausdauer und Schnelligkeit fördern sowie die Flexibilität verbessern. Der wichtigste Aspekt, Spaß beim Training zu haben und Erfolgserlebnisse – an die du nicht einmal zu denken wagst – zu feiern, steht ganz klar im Vordergrund. Glaub an dich und deinen Körper! Let’s be Champions.
HOT IRON® CROSS
HOT IRON® Cross ist DAS Kursformat für echten Muskelaufbau mit der Langhantel! Dieses powervolle Hypertrophie-Training wird ergänzt mit schweißtreibenden Wiederholungen, die auch deine letzten Fettpölsterchen zum Schmelzen bringen. Mit 3 Sätzen à 8-12 Wiederholungen arbeitet dieser athletische Kurs mit weniger Wiederholungen als die Hot Iron® 2 oder auch die Hot Iron® 1. Damit schafft er mehr straffes, stoffwechselaktives Gewebe und sorgt somit für einen erhöhten Grundumsatz – also für eine 24 Stunden Kalorienverbrennung. Bist du stark genug für diese Challenge?
WORKSHOP & LIFESTYLE
1:1 Ernährungscoaching
Du möchtest deine Ernährung optimieren und ganz individuell auf deinen Alltag abgestimmt Ernährungsempfehlungen für deine Wunschfigur u./o. Verbesserung deiner sportlichen Leistung erhalten? Dann ist dieses Einzelcoaching genau das Richtige für dich. Es beinhaltet einen persönlichen Ernährungsplan, Rezepte, Arbeitsmaterialien beispielsweise zu Gewichtsreduktion, sportlicher Leistungssteigerung, Muskelaufbau etc. Heike hilft dir dabei deine Ernährungsziele einfach und effektiv zu erreichen.
1:1 Ernährungs- und Lifestyle Coaching
Unsere Ernährung beeinflusst nicht nur unser Aussehen, sie ist auch eine der wichtigsten Komponente für eine langfristige Gesundheit. Du möchtest vielleicht abnehmen und deinen Körperfettanteil senken, dich einfach wieder wohler im Alltag fühlen oder einen kompletten Neustart wagen? Mit einer stupiden Diät ist jedoch meist eine Veränderung deiner Ernährungs – und Lebensweise nicht getan. Lass uns gemeinsam ganzheitlich erörtern, wie deine Ernährung im Alltag aussieht und an welchen Stellschrauben wir drehen können, damit du dich wieder gesünder und fitter fühlst. Ich zeige dir welche Stressoren sich negativ auf deine Gesundheit auswirken und warum Faktoren wie Schlaf, Partnerschaft, Bewegung und Mindset ebenso wichtig sind wie die richtige Ernährung. In meinem Lifestyle- und Ernährungscoaching erhältst du einfach umsetzbare individuelle Tipps und Tricks für eine gesunde und zielorientierte Ernährung und ein positives Mindsetting im Alltag. Ich freu mich auf dich!
1:1 Mentoring: Kraft der Weiblichkeit
Vielleicht kennst du das: du fühlst dich antriebslos, bist unzufrieden sowie selbstkritisch und hast manchmal das Gefühl gar nicht im eigenen Körper angekommen zu sein. Möglicherweise gehörst du zu den Frauen, die sich häufig verausgaben. Du versuchst es allen recht zu machen, ob im Job, in der Familie & Beziehung, im Haushalt und Co. Dein Kredo: alles schneller und besser machen! Am Ende bleiben oft die eigenen Bedürfnisse auf der Stecke. Im individuellen Einzelgespräch gehen wir auf deine Bedürfnisse ein. Lisa gibt dir konkrete Methoden an die Hand und zeigt dir, wie du Kraft aus dir selbst schöpfen kannst. Wenn du dich mit deinen Bedürfnissen auseinandersetzt, hast du die Möglichkeit einen ganz neuen Zugang zu dir zu finden, um dein Leben bewusster und entspannter zu gestalten. Wir erschaffen einen sicheren Raum, in dem du dich öffnen kannst. Bring unbedingt etwas zum Schreiben mit.
1:1 Osteopathische Beratung
Hast du körperliche Beschwerden, die dir seit geraumer Zeit oder aktuell Probleme bereiten? Schmerzen beim Sport oder Bewegungseinschränkungen im Alltag? Sonstige organische Symptome (wie Verdauungsstörungen oder hormonelle Zyklusbeschwerden)? In all diesen Fällen kann eine osteopathische Behandlung bei Anna unterstützend sein. Um die Ursache der Beschwerden zu finden, macht sie zunächst eine ausführliche Anamnese und Untersuchung auf parietaler, viszeraler und cranio-sacraler Ebene. Darauf aufbauend erfolgt die passiv manuelle Behandlung, deren Ziel einerseits eine Linderung deiner Beschwerden ist, andererseits eine Aufklärung über deren Ursachen.
1:1 Physiotherapeutische Beratung
Hast du körperliche Beschwerden, die sich auf deinen Bewegungsapparat (Gelenke, Muskeln und Bänder) beziehen? Schmerzen beim Sport (beispielsweise nach Verletzungen) oder Bewegungseinschränkungen im Alltag? Dann kann Anna dir mit ihrer physiotherapeutischen Behandlung Schmerzlinderung und Funktionsverbesserung verschaffen. Bei der Behandlung geht sie nicht nur auf die betroffene Körperregion ein, sondern sie untersucht und behandelt dabei auch benachbarte parietale Regionen. Ergänzend zu ihrer Behandlung gibt sie dir auch wertvolle Tipps und Übungen für deinen Alltag
NEU: Aromatherapie für die Hormonbalance
Schlafstörungen, PMS, Energielosigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Stimmungsschwankungen oder eine schwache Libido können allesamt die Folge eines gestörten Hormonhaushalts sein. Aromatherapie kann dabei helfen ein Gleichgewicht im Körper zu schaffen, das unsere Hormonbalance unterstützt. Ätherische Öle können Beschwerden lindern und Cortisol, Östrogen und Progesteron auf natürliche Weise regulieren. Ätherische Öle sind naturreine Essenzen, die aus Wurzeln, Samen, Rinden, Blättern und Blüten verschiedener Pflanzen gewonnen werden (und zwar in 50-70 mal konzentrierter Form als die getrockneten Pflanzenteile!), beeinflussen uns auf zellulärer Ebene und können beruhigend oder anregend wirken, uns erden oder Auftrieb geben.
NEU: Ayurveda Lifestyle Basics
Mit Ayurveda verbinden die meisten Menschen indisches Essen und ein komplexes System an Regeln. Dieser Workshop räumt mit Vorurteilen auf und zeigt, wie die indische Lebensweise ganz wunderbar in unseren modernen Alltag passt. Du erhältst einen kurzen Überblick über die ayurvedische Gesundheitslehre, die Bio-Energien Vata, Pitta und Kapha (Doshas), und lernst wie dieses Wissen ab sofort dein Leben bereichern kann und zu mehr Ausgleich führt.
Be your own cheerleader
Du bist reines Bewusstsein – eine tiefe Verbindung zum Leben Embodiment, Vertrauen, Liebe und Dankbarkeit. Du bist reines Bewusstsein, Du darfst alles sein, was Du willst. In diesem Workshop möchte ich Dir neue Impulse mit auf Deinen Weg geben, Dir zeigen, was noch alles in Dir steckt. Ich nehme Dich auch mit auf meine Reise; wo sie begonnen hat und wie ich es geschafft habe, meinen Traum zu leben und frei zu sein. It‘s time to cheer yourself up Queen!
NEU: Brain changing is game changing
Mit Neuroplastizität aus negativen Verhaltensmustern ausbrechen.
Um etwas in unserem Leben zu verändern, müssen wir unser Gehirn neu programmieren. Ein Großteil unseres Alltags, unserer Vorlieben und unseres Handelns ist schlicht und ergreifend Gewohnheit – tief verankert in unserem Gehirn. Wenn du also deinen Lebensstil ändern möchtest, ist es wichtig zu verstehen wie unser Gehirn tickt. Neuroplastizität umschreibt die Fähigkeit unseres Gehirns, lebenslang veränderungs- und lernfähig zu sein. Dein Gehirn entwickelt sich in die Richtung, die du ihm vorgibst. Pfade, die du weniger nutzt, bilden sich mit der Zeit zurück. Die, auf denen du immer wieder unterwegs bist, werden fester und stärker. Du hast also die Wahl: alte Pfade verfestigen oder lieber neue Pfade bauen? Willst du, dass alles bleibt, wie es ist? Oder möchtest du etwas verändern, mehr Möglichkeiten und Lösungen in dein Wahrnehmungsfenster rücken? Wenn du dein Gehirn verstehst und lernst es umzuprogrammieren und so aus deinen negativen Verhaltensmustern ausbrichst und damit dein Leben verändern kannst – erfährst du in diesem Vortrag.
Dieser Vortrag ist Voraussetzung für den Workshop “Brain over Food – Eating Disorders“.
Brain over Food – Eating Disorders
Ich habe es geschafft und möchte dich an meinen Erfahrungen teilhaben lassen, denn ich erkannte, dass mein Essverhalten ein antrainiertes Verhalten, angetrieben von meinem Gehirn war und lernte dieses auszuschalten. Es erwartet dich ein kurzer packender persönlicher Bericht als auch eine informative wissenschaftliche Perspektive auf abnormes Essverhalten. Lerne Essanfälle und andere Verhaltensweisen neu zu verstehen und erfahre, wie du die Kraft deines Gehirns nutzen kannst, um dich schnell und dauerhaft zu erholen. Grundlagen aus der Neurowissenschaft und der Psychologie werden ebenso Inhalte sein, wie die Erarbeitung von Methoden, die keine weitere zwanghafte Kontrolle deiner Essgewohnheiten sein, sondern deine Gedanken zum Essen langfristig verändern sollen – denn Essen fängt im Kopf an. Wirf gemeinsam mit mir die Programmierung deines Gehirns über die Kontrolle deines Essverhaltens über Board, damit Essen für dich zu einer angenehmen sowie genussvollen Nebensache wird und nicht dein Leben bestimmt.
Dieser Workshop ist an die wissenschaftlichen Erkenntnisse/Grundlagen vom Vortrag Brain changing is game changing angelehnt.
NEU: Das Women’s Health CAMP – Themenfrühstück: Brainfood
Das perfekte Frühstück für konstante Leistung, für mehr Kreativität und schnelleres Denken. Zeitmangel, Arbeitsstress und dann noch das falsche oder kein Frühstück – eine Zeitlang kann dies der Körper kompensieren. Doch irgendwann bricht die Leistung zusammen. Ein Auto ohne Benzin fährt auch nicht. Brain-Food dagegen gibt Antrieb für den langen Arbeitstag. Die Müdigkeit nimmt ab und Leistungspeaks können über den Tag besser genutzt werden. Mit dem richtigen Frühstück kann man nicht den IQ erhöhen, doch der Verzehr bestimmter Lebensmittel hilft, die Konzentrations- und Leistungsfähigkeit tagsüber zu steigern und Stress zu reduzieren. Ich möchte dir in diesem Workshop die Brainfoodbooster vorstellen, die deine Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit fördern und dir zeigen, wie du eine moderne leckere Brainfood-Ernährung im beruflichen Morgen einbauen kannst.
NEU: Das Women’s Health CAMP – Themenfrühstück: Eat the rainbow – Nährstoffreich in den Tag!
Farben zählen, statt Kalorien!
Gesunde Ernährung bedeutet auch zu wissen, welche Nährstoffe besonders wichtig sind und in welchen Lebensmitteln diese reichlich enthalten sind und wie man diese am besten kombinieren kann, um lange satt zu sein und nachhaltig in Form zu kommen!
NEU: Das Women’s Health CAMP – Themenfrühstück: Darmfreundlich frühstücken
Darmflora gezielt aufbauen: Fünf schnelle Frühstücksideen für einen gesunden Darm.
Die Darmflora (Mikrobiota) hat weitreichende Auswirkungen auf unser Wohlbefinden. Ist sie in Schieflage geraten, kann dies unter anderem zu Infektanfälligkeit, Übergewicht oder Magen-Darm-Beschwerden führen. Eine darmfreundliche Ernährung ist der Schlüssel für mehr Wohlbefinden. In diesem Zusammenhang ist vor allem auf einen hohen Anteil an Ballaststoffen auch schon am Morgen zu achten. Der Workshop zeigt dir in welchen Lebensmitteln Ballaststoffe enthalten sind, klärt dich über die verschiedenen Ballaststoffe und deren Wirkung auf und gibt dir Tipps für Portionsgrößen, so dass dein Tag unbeschwert und leicht verläuft.
NEU: Das Women’s Health CAMP – Themenfrühstück: Schlankmacherbakterien & Darmgesundheit
“Der Darm ist der Sitz der Gesundheit“ – dieser Spruch ist weit bekannt, aber was kann ich denn wirklich tun, um mein „Mikrobiom“ auf Höchstleistung zu fahren und mich beim schlank werden unterstützen zu lassen. Wie gelingt es mir, die Ernährung ballaststoffhaltig zu gestalten? Erfahre mehr über Nüsse/Samen/Kerne – die Soldaten für unsere Darmgesundheit.
NEU: Ernährungsmythen: Wissenswertes rund ums gesunde Essen
Immer diese gut gemeinten und über die Jahre gleiche Ernährungsempfehlungen, die von Jahr zu Jahr weitergegeben werden „Iss dies nicht, trinke das nicht“! Gerade in der Ernährung gibt es viele Glaubensfragen und irrtumsträchtige Bereiche. Das liegt teilweise an den widersprüchlichen wissenschaftlichen Erkenntnissen, teilweise am großen Heer moderner Diät- und Ernährungsgurus. Heike nimmt unterhaltsam verbreitete Mythen über unsere Ernährung unter die Lupe, geht ihren Ursprüngen nach und diskutiert diese anhand wissenschaftlicher Evidenz. Folgende Mythen werden u.a. besprochen:
- Fit oder krank durch Milch.
- Tierische Fette sind ungesund.
- Nicht mehr als 3 Eier in der Woche, am Tag oder was?
- Fettarm essen hilft gesund und schlank zu bleiben.
- Kohlensäurehaltige Getränke machen sauer.
Bring´ bitte deine eigenen Mythen mit. Wir werden sie entlarven oder bestätigen.
Fitness für die Seele
Es ist an der Zeit, mit dir so richtig glücklich zu sein. Die Kunst, große und dauerhafte Veränderungen herbeizuführen, entsteht durch kleine, stetige Schritte. Sich jeden Tag die Zeit zu nehmen, an sich selbst zu arbeiten. Und das muss nicht immer hartes, langes Training sein. In dem Workshop bekommst du wertvolle Impulse und Übungen zur Stärkung der inneren Kraft.
NEU: Fitness Coach – Traumberuf oder harter Job? Ein Blick hinter die Kulissen!
Was macht einen eigentlich einen guten Coach aus? Was sind die genauen Aufgaben einer Trainerin und wie steigt man eigentlich ein in dieses vielseitige Business? Diese Fragen hast du dir auch schon gestellt und dich fasziniert der Job einer Fitnesstrainerin? Du spielst selbst mit dem Gedanken dich als Coach zu verwirklichen oder möchtest einfach mal hinter die Kulissen schauen? Dann wird dir dieser Erfahrungsbericht einige Antworten darauf liefern. Natalia & Susi geben Einblicke in den Aufbau eines Trainerbusiness´, zeigen Möglichkeiten und Stolpersteine auf, erläutern, warum das Feuer erst in dir richtig brennen muss bevor du andere damit anzünden kannst und erzählen von ihren eigenen Wegen in die Selbständigkeit.
NEU: Ganzheitliches Stressmanagement – In Ausgleich und Balance durch Ayurveda
Jeder hat ihn irgendwann einmal und jeder kennt ihn nur zu gut! Stress gilt als eine der größten Gesundheitsgefahren des 21. Jahrhunderts. Aber Stress ist nicht gleich Stress. Dieser Workshop hilft dir Stress besser zu verstehen, gibt dir einen Überblick über die verschiedenen Stresstypen nach Ayurveda und zeigt dir praxisnahe Tipps, wie du deine Stressoren ganz individuell bekämpfen kannst. Du lernst zurück ins Gleichgewicht zu kommen oder gar nicht erst aus deiner Balance zu kommen.
NEU: Homecoming 3 – Love, live now, Let it go
Dies ist ein weiterer Workshop aus Natalia´s Reihe „Homecoming“. In Homecoming geht es darum zu sich zu finden, nach „Hause“ zu kommen und das innere ICH wiederzufinden. Die Qualität unseres Lebens liegt nicht nur in der körperlichen, sondern auch in der mentalen Gesundheit… und diese liegt größtenteils in unseren eigenen Händen und Herzen. Oft verlieren wir uns jedoch in der Welt der unzähligen Einflüsse von außen und suchen nach Antworten und Glück an den falschen Orten, in Dingen oder anderen Menschen. Die sozialen Medien beeinflussen dazu mit modernen Glaubenssätzen unser Bewusstsein und wir verlieren die Fähigkeit im Hier und Jetzt zu leben. Natalia zeigt euch die Wichtigkeit des Seins und den Weg zurück zu euch und euren Herzen. “Love is the answer“ – und das nicht nur in Liebesthemen.
NEU: Mehr Fett: Warum wir mehr Fett brauche, um gesund und schlank zu bleiben
Kaum ein Nährstoff hat in der Diskussion um eine gesunde Ernährung so sehr „sein Fett abbekommen“ wie das Fett. Für viele steht fest, Fett macht fett, führt zu dicken Bäuchen, macht krank und lässt uns früher sterben. Aber was sagt eigentlich die Forschung? Seit wir in den 60iger Jahren dem Fett in der Nahrung den Kampf angesagt haben, steigt die Zahl an übergewichtigen Menschen, an Typ-2-Diabetikern und die Altersdemenz scheint unaufhaltsam zu sein. In diesem Workshop erfährst du, warum Fett zu Unrecht auf der Verbotsliste steht, warum mehr Fett deiner Gesundheit guttut und dich fit und schlank hält. Mit Fett bekommen unsere Speisen einen richtig leckeren Geschmack und es entfaltet die Aromen. Freu´ dich also auf kulinarisch gute Zeiten!
NEU: RETREAT – Von Kritik zu Selbstliebe
Dein Weg zu einem erfüllten Leben.
In diesem Retreat geht es um viel mehr als nur um das Überwinden von selbstkritischen Glaubenssätzen. Hier bist du in einer Gruppe von starken und mutigen Frauen und begibst dich auf eine Reise, die dich in dein tiefes Inneres führt. Einen Weg, der dir hilft, dich selbst zu lieben und zu akzeptieren und es dir ermöglicht, dich zu entfalten und in deiner wahren Stärke zu leben.
Lisa schafft einen sicheren, privaten Raum, in dem jede Teilnehmerin ihre individuellen Themen und Probleme besprechen kann. Wir tauschen uns aus, hören einander zu und unterstützen uns gegenseitig dabei, unsere Ängste und Zweifel zu überwinden und unseren Selbstwert zu stärken. Meditation, Selbstlieberituale und Schreibübungen helfen uns dabei, uns auf uns selbst zu konzentrieren, indem wir tief in die Selbstreflexion und das Auflösen limitierender Gedanken gehen. Dieses Retreat ist für Frauen jeden Alters geeignet, die bereit sind, mutig zu sein, ihre innersten Gedanken und Gefühle zu teilen und die wunderbare Erfahrung zu machen, sich selbst zu entdecken und zu lieben. Erlebe, wie du dich selbst ermutigen kannst und deinem wahren Selbst im Alltag mit Liebe und Bewusstsein begegnest.
Selbstverteidigung, Selbstschutz & Selbstbehauptung
… zur Abwehr sexualisierter Gewalt gegen Frauen. Fühlst du dich unsicher, wenn du abends allein auf dem Weg nach Hause unterwegs bist? Was tust du, wenn du dich bedroht fühlst oder gar angegriffen wirst? Im Fokus des Workshops steht die Auseinandersetzung mit sexualisierter Gewalt gegen Frauen. Gemeinsam schulen wir die Aufmerksamkeit gegenüber Gewaltsituationen und üben Verhaltensmöglichkeiten, welche Übergriffe schon vor dem körperlichen Gewaltakt verhindern können. Im Fokus steht die Deeskalation über Körpersprache und Kommunikation, aber auch körperliche Abwehrtechniken sind Bestandteil des Workshops. Frauen die informiert und geübt sind, erhöhen nicht nur ihre eigene Sicherheit, sondern tragen auch zum Schutz ihres Familien-, Freundes- und Bekanntenkreises bei. Bist du dabei?
Selbstliebe leben
Kennst du das auch? Selbstkritische Gedanken und das Gefühl nicht gut genug zu sein? Die Gewohnheit immer wieder negativ über dich oder Aspekte von dir zu denken, hindert dich daran dir mit Selbstliebe zu begegnen und Wertschätzung für dich zu erfahren. In diesem Vortrag stellt dir Lisa konkrete Methoden vor, wie du es schaffst diese negativen Gedanken, die du über dich selbst hast, loszulassen. Du bist wertvoll, du hast es verdient geliebt zu werden und du bist gut genug!
NEU: Stärke durch Weiblichkeit
Entdecke die Verbindung von Sexualität, deinem Zyklus und deiner weiblichen Essenz.
Eine Reise durch die Welt der Weiblichkeit. Speakerin Lisa Dengler zeigt dir, wie du deine Sexualität, deinen Zyklus und deine weibliche Essenz optimal miteinander vereinen kannst. Erfahre, wie du deinen Körper besser verstehen und auf deine Bedürfnisse besser eingehen kannst, damit du dein Potenzial voll ausschöpfen kannst. Verstehe die Zusammenhänge zwischen deiner mentalen und körperlichen Gesundheit, um eine gesunde und ausgeglichene Balance zu erreichen. In diesem Vortrag erfährst du, wie du dein Wohlbefinden verbessern kannst, indem du deine Weiblichkeit, deine Stärken und deinen Zyklus in dein tägliches Leben und Training integrierst. So kannst du eine tiefere Verbindung zu dir selbst aufbauen. Sei bereit, deine Weiblichkeit auf eine neue Art und Weise zu erleben!
SUP Beginner – Stand up Paddling lernen
Du wolltest schon immer mal wissen, wie sich der neue Hype auf dem Wasser anfühlt und möchtest das Stand up Paddling lernen? Dann bist du hier genau richtig. Du bekommst Tipps und Tricks, wie es dir gelingt Frau über dein Board zu werden und im Wasser vorwärts zu kommen. Viel Spaß!
SUP Level up – Stand up Paddling für Könner
Du stehst schon sicher auf dem Brett, genießt es durch´s Wasser zu gleiten und möchtest nun aber mehr? Dann bist du hier genau richtig. Im SUP Level up Kurs erlernst du neue Skills auf deinem Brett und wirst mit Begeisterung die Wellen bezwingen. Also worauf warten? Auf die Bretter – fertig – los!
NEU: Supplements: Sinnvolle Nahrungsergänzung im Sport
Jede leistungsorientiert Trainierende sucht nach Möglichkeiten, das Optimum aus ihrem Körper herauszuholen. Aus dem aktuellen Sportgeschehen sind so genannte „Leistungsförderer“ nicht mehr wegzudenken, so wird auch mit der Ernährung versucht, die individuelle Leistungsgrenze hinaufzuschrauben. In den letzten Jahren sind immer mehr Nahrungsergänzungsmittel (Ergogenic Aids) auf den Markt gekommen, ganze Regale in den Fitnessstudios, Super- und Drogeriemärkten sind damit gefüllt. Ihr lernt in diesem Seminar die bekanntesten Präparate und deren Wirkungen kennen und erfahrt welche Ergänzungen sinnvoll sind und welche weniger.
NEU: Thai Yoga Massage Workshop
Thai Yoga Massage wird oft auch als Yoga für Faule bezeichnet. Es handelt sich um eine Massage, die sowohl den Körper als auch den Geist und letztlich die Seele berührt. Durch gezielte Druck- und Dehntechniken können Muskelverspannungen gelöst, die Nerven beruhigt, die Lymphzirkulation aktiviert und der Stoffwechsel unterstützt werden. Dieser Workshop ist eine Einführung in die Grundtechniken der Thai Yoga Massage, die achtsame Berührung. Es findet eine geführte Massagesequenz statt, sodass jede Teilnehmerin in den Genuss einer Massage kommt und lernt, eine kleine Sequenz zu geben.
NEU: The magic is in you! – LIVE Human Design Reading
HUMAN DESIGN ist dein Schlüssel zu deiner Einzigartigkeit, die du vielleicht schon immer gespürt hast, aber nicht so genau benennen konntest. Mit deiner ganz individuellen Human Design Chart kannst du deine Potentiale (wieder) erkennen, Wachstum anstoßen und etwaige Lower Self Themen angehen. Dieser Prozess der Persönlichkeitsentwicklung ist voller tiefer Erkenntnisse über dich und dein Leben. Human Design ist kein stures schwarz-weiß Denken, gut oder schlecht weder noch eine Ausrede oder Limitierung. Mit Hilfe dieses Tools wirst du verstehen, dass alles, was du brauchst, bereits in dir steckt. Es verbindet alte Weisheiten mit modernen Wissenschaften.
NEU: Upside down – Workshop zum Handstand, Kopfstand, Unterarmstand
Dreh deine Welt auf den Kopf. Mit dem richtigen Verständnis und gezielten Übungen wirst du den Kopfstand/Handstand/ Unterarmstand schon bald meistern. Ich zeige dir, wie du die Perspektive wechselst und dabei standhaft bleibst.
NEU: Voll verzuckert
In fast jedem verarbeitetem Lebensmittel finden wir ihn – den Industriezucker. In den richtigen Momenten gibt er uns einen Energieschub, aber am Ende des Tages ist das Maß oft überschritten. Lerne mit welchen Kohlenhydraten du zu Höchstleistung fährst und welcher Zucker zu einer gefährlichen Insulin Achterbahn führt.
Wertschätzende Kommunikation im Business & im Alltag
Es gibt nichts wichtigeres als gute Kommunikation! Besonders am Arbeitsplatz haben wir oft mit Menschen zu tun, denen wir im Alltag lieber aus dem Weg gehen würden. Wie kommuniziere ich mit meinen Mitmenschen so, dass wir uns gegenseitig bereichern und voranbringen können? Lisa zeigt dir, welche Kommunikationsfallen im Alltag auf dich lauern und wie du mit Vorwürfen sowie verbalen Auseinandersetzungen selbstbewusst und professionell umgehen kannst. In diesem Vortrag lernst du, wie du durch wertschätzende Kommunikation selbst Wertschätzung erhalten kannst und wie leicht es ist, allen deinen Mitmenschen Wertschätzung zu schenken.
Workshop für (Flecht-)Sportfrisuren
Chaos auf dem Kopf oder Haare im Gesicht beim Sport – wer kennt es nicht! Es ist gar nicht so einfach, die Mähne in kurzer Zeit zu einer sporttauglichen Frisur zu bändigen, mit der man die gesamte Sporteinheit lang super aussieht und sich problemlos auspowern oder auch mal über die Matte rollen kann. Es dauert nur wenige Minuten und sieht auch noch top aus! Wir zeigen dir wie es geht und du in wenigen Minuten die perfekte Sportfrisur aus deinen Haaren bastelst.
Workshop zur Selbstliebe
Deine Guidance zu mehr Selbstliebe. Im Alltag fällt es uns oft schwer uns selbst anzunehmen, ja sogar zu lieben. Ständig das Gefühl zu haben nicht gut genug zu sein, die ständige Selbstkritik und der Hang zum Perfektionismus halten oft davon ab, dich selbst als einzigartig und schön zu empfinden. In diesem Workshop gehen wir in die Tiefen deiner Stärken und Fähigkeiten. Du lernst, wie du es im Alltag schaffst, Kraft aus dir selbst zu schöpfen sowie dir immer wieder liebevoll mit dir und deinen Bedürfnissen zu sein. Nimm dir diese Zeit ganz bewusst für dich und komme zurück in dein Selbstbewusstsein und die Liebe zu dir selbst.
Zyklusverbindung
Der weibliche Zyklus ist ein Wunder. Unterstütze deine Hormone mit Zyklusfood und der richtigen Bewegung. Verbinde dich mit deinen Zyklusphasen und lerne deinem inneren Kompass zu folgen. Wenn wir uns bewusst sind, wie unsere Zyklusuhr tickt, können wir unseren Alltag entspannt nach unserer Weiblichkeit ausrichten. Warum ist es überhaupt wichtig, zyklisch zu leben? In diesem Workshop erwarten dich spannende Einblicke über deinen Zyklus und dich selbst. Durch ein Zyklustagebuch erfährst du mehr über dich und lernst richtig auf dich zu hören. Bring unbedingt etwas zum Schreiben mit.
